6 filés de pescada (900 g)
4 colheres (sopa) de folhas de manjericão fresco
1/2 colher (chá) de sal
1/2 xícara de iogurte desnatado (115 g)
2 tomates médios (240 g), sem sementes, picados
6 filés de pescada (900 g)
4 colheres (sopa) de folhas de manjericão fresco
1/2 colher (chá) de sal
1/2 xícara de iogurte desnatado (115 g)
2 tomates médios (240 g), sem sementes, picados
Numa fôrma refratária média, distribua os filés lado a lado
Numa tigela média, misture bem os ingredientes restantes
Cubra os filés com essa mistura
Feche com tampa própria (ou filme plástico, deixando uma fresta) e leve ao microondas em potência alta por 5 minutos ou até a pescada ficar macia
Deixe descansar no microondas por 10 minutos para o peixe terminar de cozinhar
Sirva a seguir
165 calorias em cada porção
